改善睡眠的2个步骤

 作者:冉织嚯     |      日期:2019-03-07 07:10:00
在托马斯·爱迪生发明灯泡之前,普通美国人每晚睡10个小时今天,全国睡眠基金会报告说,人们在床上睡觉的平均时间是6小时55分钟 - 实际上睡了6小时40分钟他们建议每晚至少睡7到9个小时大约有7000万美国人因失眠,睡眠过度,睡眠呼吸暂停,发作性睡病,不安腿综合症等问题而出现睡眠问题,其中大部分都未得到诊断和治疗除了任何医疗问题,当遇到困难入睡时,有一个主要的罪魁祸首,那就是头脑在睡眠方面有两个步骤与心灵一起工作我们中的许多人通过现实生活中的例子学得最好,所以在这里我的一个病人,约翰,有一个可怕的失眠病例,他的夜晚充满了折腾和转动以及一些侵入性的想法,提醒他如果他不睡觉,第二天会有多糟糕第1步:我们做的第一件事是检查John是如何过度连接的当我们与技术过度联系时,我们的思想需要休息广告,这让我们不停地嗡嗡作响现在,我是技术的大捍卫者,我实际上认为它可以带来巨大的帮助,但如果被滥用(并且通常被滥用),它可能会让我们远离生活的关键因素,这对我们的能力是如此的支持睡个好觉......只是在场所以我让约翰记录当天的日志,看看他花了多少时间在电子邮件,网络,Facebook,Twitter,短信,电视或只是用手机通话你可以猜到,John需要拔掉插头,所以我们创建了一条规则,晚上9点之后没有技术他可以读一本书,与孩子或妻子共度时光,喝点茶,或与妻子亲密除了睡眠之外,这也不会改善他生活中的其他方面第二步:当我提出将正念融入睡眠制度时,他告诉我,“我的思绪已经足够,我需要更多的无知”我们都微笑着回答:“正念是一种简单而实用的方式,可以从你忙碌的心灵中走下来,减少对自己的评价它是关于学习如何打破让你陷入疯狂的循环”我们特别关注身体扫描,这是一种逐渐将注意力从我们的脚趾转移到头部的方式,以便意识到感觉这些可能是热,凉,痒,刺痛,沉重,轻盈等......这里的目的不是为了放松,而是为了对那里的感情产生好奇,没有判断力通过这种方式,我们从忙碌的心灵中走下来,回到我们的身体里虽然我们还研究了约翰的饮食,摄入咖啡因和运动,但这两个步骤有助于他改善睡眠在失去电子皮带并为他的生活带来更多正念的同时,他也发现自己有更多时间去做对生活更重要的事情如果您或您关心的人难以摔倒或保持睡眠状态,请让他们尝试这两个步骤此外,请随时分享您的想法,