这个简单的公式将使你的早晨更容易

 作者:召馋哗     |      日期:2019-03-08 08:14:00
赢得早晨和拥有自己的日子的最重要因素是提前十五分钟起床,并在其他人清醒之前优先考虑你的头号优先事项就这么简单从理论上讲,就是这样但是,由于生活中的所有混乱和诱惑,你是如何做到的好吧,当您使用这个10-3-2-1-0配方时,很容易休息好并准时起床这个系统可以帮助你按时上床睡觉,睡得更好,第二天早上醒来休息好,准备战斗 •睡前10小时 - 不再含咖啡因 •睡前3小时 - 不再食用或饮酒 •睡前2小时 - 不再工作 •睡前1小时 - 不再有屏幕时间(关闭所有手机,电视和电脑) •0 - 早上按下贪睡按钮的次数睡前十小时停止饮用所有含咖啡因的饮料这通常是您的身体从血液中清除它并消除其刺激作用所需的时间睡前三小时吃完大餐和喝酒这将有助于您避免胃灼热(胃反流)和中断睡眠酒精可能让你感到困倦,但它会损害你的自然睡眠周期并中断宝贵的深度睡眠睡前两小时结束所有与工作有关的活动不再接听电话,查看电子邮件,阅读报告或考虑明天如果你很难为你的大脑找到“关闭按钮”,我可以联想到但是在一天结束时,为了与家人一起享受不间断的时间,为了让孩子在场,为了忘记工作问题,没有完成的任务,或者需要先完成的项目早上的事情,你需要做一个脑转储这是一个简单的解决方案,需要五分钟,只需要一张白纸和一支笔这就是你要做的写下你头脑中的一切写得快而激烈全力以赴现在拿起那张纸放在一边,也许放在办公室或车钥匙下的前门现在,在剩下的时间里忘记它它可以等到明天这将有助于清除你的想法做那个大脑倾倒,计划你的早晨,并把它留在后面,这样你就可以放下家庭时间和准备睡觉睡前一小时关闭所有电子设备屏幕发出的蓝光使人难以入睡花最后一小时阅读真实书籍,与配偶交谈,冥想,洗澡,或在卧室隐私中享受“其他”活动 - 但不要使用iPhone或平板电脑,除非你想盯着天花板再过一个小时避免的最后诱惑是早上的第一件事如果你听到警报的声音,你会想要按下贪睡按钮别它不仅会让你在编写脚本的时候迟到而且会干扰你赢得早晨,但是回到睡眠状态几分钟实际上会让你比你立即开始新的一天更累有一些解决方案可以帮助您克服贪睡按钮的诱惑首先,将警报放在房间内这会让你起床,离开你的床,走几步才能把它关掉到那时,你会更加清醒,更容易抵制打盹的诱惑力当然,这种做法也可能导致离婚,或者至少被告知睡在沙发上第二种更坚忍的方法是将立即起床的好处内化记住你为什么要这样做这是你唯一的生命,一个因为你偷了额外的五分钟睡眠而没有因为住在床上而获得奖励的生活如果你想要更多的睡眠,你需要提前睡觉,而不是稍后醒来你不能错过早上十五分钟的魔法不要让你的机会溜走你已经投入了公式的10-3-2-1部分现在不要让它全部浪费掉你能行的你之前已经完成过,也许是在你必须起床并准时到达机场进行早班飞机的那几天,你明天早上也可以这样做没有理由控制你的早晨并赢得你的日子从零开始不要在贪睡按钮中失去生活中的动力立刻开始赢得你的一天同样在HuffPost上: