3完美午睡的规则

 作者:文卢     |      日期:2019-03-08 05:05:00
咖啡可以对抗日常的衰退和疲劳吗没有了...工作中拍摄的“2016”咖啡因是......睡觉!谷歌,Zappos,思科和宝洁等众多知名公司已经开始为员工提供咖啡的替代品,并在工作中使用午睡床(而且赫芬顿邮政在其纽约办事处也有两个午睡空间)如果你是在这些正在运行的睡眠友好公司之一工作的幸运者之一:什么是最好的方法来充分利用你的午睡如果你没那么幸运并需要在周末挤出小睡怎么办在这里,我概述了完美午睡的三个规则 #1:如果晚上睡不着觉,不要小睡如果您遇到以下情况,不建议小睡:•晚上睡不着觉•麻烦在夜间睡着,或•太早起床当然特别诱人如果你晚上睡不着觉,小睡一会儿,但白天要保持清醒,保持自己的活力,午睡只会加剧你的夜间睡眠困难当我们清醒时,我们的大脑在白天建立了研究人员所谓的“睡眠压力”,在你晚上睡着之前达到峰值如果你在白天小睡,你正在减少睡眠压力,整晚都难以入睡晚上睡眠压力很高(睡了一整天后)可以帮助你入睡,保持睡眠状态,不要过早醒来这意味着如果你晚上睡不着觉,晚上睡眠压力过高尤为重要 #2:确定你的午睡时间如果你可以在晚上轻松入睡,午睡可以是一种非常有效的方法,可以提高你的注意力,情绪和小睡但是你应该睡多久建议选择以下两种类型的小睡之一:•小睡:最多20分钟,以防止您进入深度睡眠状态防止深度睡眠的原因是从深度睡眠中醒来是令人不快和困难的这种较短的午睡只会包含轻度睡眠,使其更容易醒来,并且在午睡后长达三小时仍会对您的注意力和注意力水平产生积极影响好好度过的时间! •恢复午睡:这个午睡时间要长得多:建议您在(大致)入睡后约90分钟设置闹钟,以确保您获得完整的睡眠周期这个午睡将包含轻度和深度睡眠,甚至可能有一些REM(梦想)睡眠这种较长的午睡会对您的注意力,记忆力,情绪和身体健康产生许多积极影响 #3:周日不要休息小睡你可能没有机会在一周内小睡,可能不得不把它们挤进你的周末长时间的恢复午睡很棒,但周日会适得其反为什么任何类型的午睡都会降低你晚上的睡眠压力,但长时间的恢复午睡会比短暂的午睡更能缓解你的睡眠压力星期天晚上的问题是许多人已经难以入睡,考虑到与星期一相关的压力,并且需要重新开始工作最重要的是,我们许多人在星期天早上睡觉,这意味着我们的大脑在一天中没有多少时间来增加睡眠压力如果你再加上恢复小睡,你的大脑可能会在周日晚上醒来保留星期六的恢复午睡,无论如何你可能会保持更长的时间关于小睡的两个最后一点:•时间很好:最好在下午2-3点左右,因为这与你的生物钟中的“下降”相吻合,它会更容易入睡它还允许有足够的时间在午睡后建立睡眠压力,这样你仍然可以在晚上入睡 •事后积极参与:许多人在午睡后感到昏昏沉沉,甚至可能比午睡前更糟糕很自然,不要因为你早上醒来的方式醒来而小睡,不要担心只需确保在午睡后获得明亮的光线和一些轻微的身体活动,以给自己带来能量并消除昏昏沉沉的感觉它花了很多时间!