阿里安娜赫芬顿对现代分心和睡眠革命的建议

 作者:綦猝     |      日期:2019-03-08 05:14:00
(视频通过TheUrbanMonkcom)睡眠有多重要媒体大亨,作家和演员阿里安娜赫芬顿以艰难的方式学习了这个问题的答案,以一个破碎的脸颊骨形成阿里安娜致力于抚养女儿并创造赫芬顿邮报,这使她像我们许多人一样放弃睡眠她的睡眠剥夺导致她崩溃并伤害自己 - 一个字面的唤醒电话让她确信是时候做出改变通过睡眠研究,Arianna了解到睡眠对于成功而言同样重要,如果不是更重要的话她的新书“睡眠革命:一次改变你的生活一夜”,探讨了全球睡眠剥夺给我们带来的危机,并提供了如何通过睡眠恢复我们的精神,身体和精神健康的技巧有幸与Arianna Huffington坐下来讨论#SleepRevolution她能够扩大她在睡眠剥夺方面的个人经历并解释优先睡眠将如何使你受益教育,工作和社交生活听起来很棒,对吧一定要拿起Arianna的书“睡眠革命:一次改变你的生活一夜”,以了解更多并在TheUrbanMonkcom查看更多这样的采访查看下面的完整采访记录:Pedram:嘿,Pedram Shojai博士回来今天在这里的都市僧侣与阿里安娜赫芬顿你可能知道她的名字来自赫芬顿邮报或她在世界各地做的所有媒体她忙着做很多事情,她可能会在这里说两分钟,我在这里说五分钟她在节目中与你分享了很长一段时间她在疯狂忙碌的生活中发生了一些非常有趣的事情,让她停下来,放慢速度,并真正调整她的燃烧率这是一个非常多汁的都市僧侣时刻,我们进入这里享受Arianna Huffington你已经写了很多书你已经写过了赫芬顿邮报,辛迪加专栏作家我最喜欢的一件事就是你也是一个女演员你做了很多东西,等等ep,它离开了左边的场地,但同时,它是如此接近和亲爱的忙碌的人的生活它驱使你真的出来谈论这个为什么你是怎么进入这个的 Arianna:当我真的从睡眠剥夺和疲惫中崩溃时,它开始时带着痛苦的叫醒声,然后在下来的路上撞到我的头,打破了我的脸颊骨然后当我环顾四周时,我看到我绝不是一个人,那个烧毁真的是我们城市文明的疾病,我们已经贬低和蔑视对我们的身体,我们的思想和灵魂来说绝对必要的东西,这些东西是睡觉的东西是免费的,可以改变我们的健康和我们的生产力,以及我们与比自己更大的事物的联系一直在贬值首先,我在两年前写了一本名为Thrive的书,探讨了成功的更大定义以及我们如何改变它以包括我们的井 - 我和智慧的能力然后我发现人们真正想要谈论的一件事就是睡觉,因为人们可能不想冥想或改变他们对成功的定义,但是每个人都与睡眠有关系我如何决定深入研究这个主题,并提出最新的科学知识,这对于它的重要性绝对是决定性的佩德拉姆:为了清楚,你显然只是忙碌如果因为旋转的数量,你在睡觉和不眠之夜,或者只是你的日程安排如此紧张,所以去吧,去吧,你没有停下来花足够的时间睡觉阿里安娜:我认为第二次我是其中一个认为我有很多事要做的人,我正在建造赫芬顿邮报,我有两个十几岁的女儿,我是一个单身母亲,我必须带走其中一个大学选择大学申请我觉得我可以牺牲的一件事就是睡觉,这通常是我们讨价还价的事情我们有很长的事情要做,而我们控制的一件事就是睡眠Pedram:是的,只有在我们的控制下,如果我们能控制我们的日程安排似乎是因为如果你没有时间睡觉,你会在哪里得到它你实际上已经在你的书中看到了一些我们谈到了工业化前的睡眠以及过去看起来像什么样的睡眠以及今天的睡眠看起来和它有什么相同的东西已经改变了很多Arianna:绝对是 我认为最重要的转折点是第一次工业革命在古代,我们曾经沉思睡眠甚至去寺庙孵化梦想,了解我们的健康,我们做出明智决定的能力,但在第一次工业革命期间,我们我们开始认为我们可以像处理机器一样对待人类处理机器的目的是最大限度地减少停机时间,这是关系变得越来越不重要的开始然后我们让托马斯爱迪生发明了灯泡,并认为[音频不清晰00 :04:38]可以消除睡眠然后数字革命让事情变得更糟,因为我们都对我们的手机上瘾了一下佩德拉姆:是的,信息和信息的抨击,你会害怕错过你已经得到了所有这些正在发生的事情,你不能错过,然后引导到你的脑海,它真的会降低睡眠的质量让我们进入睡眠正在做什么的实际基础你只需画一个圆圈,因为那时我们会进入一些有趣的东西,比如梦和睡眠中多汁的东西,但只是生理基础你做了一堆研究这个睡眠中发生了什么阿里安娜:首先,我感谢你提出这个问题,因为我实际上,我自己用这种方式构建了这本书首先,我想给读者,包括最顽固的愤世嫉俗者,所有关于睡眠重要性的数据都是基于最新科学我们生活在睡眠科学的黄金时代在所有这些惊人的新科学发现中,我发现令人难以置信的迷人之处在于我们的大脑发生了什么我们曾经认为,当我们睡觉时,大脑中是不活动的时期现在,我们知道这是一个狂热活动的时代,大脑有两个功能,要么是清醒又警觉,要么就是睡着了,清理白天积聚的所有毒素,当我们经历生命时,需要冲洗掉,这只能在睡眠中发生我们必须完成所有的循环一位睡眠科学家说,“这就像把洗衣机放在洗衣机里”为了得到干净的衣物,你必须让它经历所有的循环如果你把警报b在你完成这些循环之前,你将最终得到肮脏和潮湿的衣物这就是我们大多数人早上醒来的方式警报响起,如果你想到它,实际上是一个可怕的词,它就像闹钟,你开始你的一天佩德拉姆:恐慌阿里安娜:恐慌你开始一天的战斗或飞行模式与皮质醇激素,压力激素充斥你的身体甚至发生任何事情你知道这对我们的健康和我们的健康只是非常破坏用智慧和快乐过上生活的能力,而不是你有更大的动力做出改变这就是为什么我首先要说服某人的重要性,而不仅仅是表面上,“是的,是的,我知道睡眠很重要,”但是所有的信息和最新的科学Pedram:是的我们将在一分钟内达到一些高峰表现,因为我认为你在书中提到的一个非常好的例子,我们将在分钟我们有生理基础为睡眠做一个理性的案例是,“好吧,我知道你是一个干将,每个人都在努力争取,越来越多的生活,我们都想要更多”这就是我们的文化,但我们实际上是通过减速更好我们实际治愈,我们清楚,我们实际上对于我们的听众,我们与丹尼尔阿门博士一起表演我认为它可能在健康桥上我们谈论我们如何也有冥想错误我们认为冥想当大脑沉默的时候,然后我们看着他们疯狂射击的调解员的思想就是那种矛盾,这就是你认为自己正在休息的荒谬空间,当你关闭的时候就是真正的善良高质量的工作正在发生,我们需要Arianna:绝对那是非常深刻的,Pedram我认为它在现代人和现代女性中有很深的东西,我们认为我们自己做了一切我在桌子上有这样的小说他说:“生命是实现这一目标的舞蹈并且让它发生“睡眠是我们让事情发生的时候之一,令人惊奇的事情确实发生在睡眠中问题得到解决这就是为什么我们有这个口语,”我会睡在它上面“我们常常醒来时知道如何处理某事或有些见解许多发明家和科学家在睡眠中提出了他们的发明事实上,Larry Page有一句名言说他在梦中想出了Google的想法”Let It Be “在梦中来到甲壳虫乐队在睡眠状态下我们可以获得多少知识,智慧和灵感,这真是太神奇了佩德拉姆:是的,这似乎就是婴儿从工业时代带着洗澡水出来了正如你所说,进入这个,睡眠科学的黄金时代,我们真的开始明白,这实际上正在切入,而不仅仅是我们的效率,但它也削弱了我们的人性它正在切入我们进入我们是谁,感知和感受的深度,并且感觉在心理上达到标准以便能够处理第二天我喜欢在这里解开洗涤周期你说这有四个阶段,我喜欢看看旋转是什么以及什么是洗涤和洗涤漱口是,因为这是大多数人不知道睡眠的东西,它与你明天的感觉绝对相关Arianna:对,这就是为什么现在我们甚至有特殊的警报,在轻的阶段唤醒你,因为有更深的REM睡眠阶段,然后有较轻的睡眠阶段当你醒来时,如果你必须醒来时发出警报会产生影响,因为如果你在睡眠的深层阶段醒来,那就是你是最迷失方向你知道我们醒来的日子,我们觉得我们并不完全在我们的身体里,我们并没有真正与自己保持一致Pedram:哦是啊阿里安娜:我认为对我们所有人来说最重要的是当我们每天晚上没有经历所有周期并且后果影响我们健康的每个方面时,会产生巨大的后果睡眠剥夺,高血压,糖尿病,心脏病和癌症之间存在明显的联系,和阿尔茨海默氏症,A另外,它一般影响我们在认知和身体方面的表现昨天,我在斯坦福采访了安德烈·伊戈达拉和金州勇士队的MVP他已经成为一名充满激情的睡眠传道者,因为当他改变了他的睡眠习惯,并且去了八岁时在一个没有电视,没有屏幕的凉爽房间里度过一个小时的夜晚,它极大地影响了他的表现现在,人们越来越多地将他们的健身定义扩展到包括恢复,睡眠是恢复的核心Pedram:我想解开一些这里有统计数据,因为它非常重要他的上场时间增加了12%这是从你的书中他的上场时间增加了12%他的3分球命中率增加了一倍以上他的每分钟得分上升了29%,他的罚球命中率增加了89%这很好,因为他的失误,这是我们在生活中,在我们的业务中所做的所有拙劣的事情,以及我们生活中不应该说的事情,每加仑减少了37%我的Fouls下降了45%我说,看着他是深刻的,因为你实际上可以改变他的面部结构你可以告诉别人什么时候被剥夺了你可以告诉别人什么时候休息好如果你在做生意,如果你是一个想要经营一个忙碌的家庭的母亲,并且你决定要在生活中做出决定,那就是我们所有人,我们会看看这个篮球运动员的统计数据,这很容易在板上看到并且看看并说,“神圣的废话,这实际上意味着他的游戏的各个方面都相当于他的生活,这等于我们的生活”这是非常重要的数据而且只是睡得更好这不是他服用的一些生长激素,他只是在睡觉Arianna:他确切地谈到了它对他的影响以及他处理比赛的能力现在,金州勇士队的教练,他有这句话,他说,“他让所有人平静下来”他的意思是什么那就是当你错过了一个镜头,当你没有尽力时,通常会发生什么,b与我们所有人一起生活,并且在场上或在场上的运动员是我们一直在迷恋它而不是继续前进和现在我们仍然落后于未命中,而不是我们没有的事情保持正确安德烈说,当他从一个良好的睡眠中完全充电后,他可以继续说:“是的,我犯了一个错误,但我现在在这里,我不会让这个错误让我犯了另一个错误“佩德拉姆:然后那些错误变成了自我厌恶,那些错误就会变成叙事,驱使我们进入世界各地的心理学办公室,因为我们只是不停地踢着罐子如果你只是坚持不睡觉,这最终会成为你的问题你摔倒了,摔断了脸真是突然,但你开始在各种症状中看到这一切,我假设你肯定你在人们遭受阿里安娜的地方看了很多:哦,绝对物理是更明显的,你可以立即看到它,但心理健康问题是非常深刻的我之所以想要优先考虑大学以及我们推出睡眠革命大学的原因,那将是附加100所大学的是因为我觉得那是大学时候学生觉得可以牺牲睡眠的时候事实上,有一种说法,“成绩,社交生活,睡眠,选择两个”,这是一个完全错觉,因为如果你真的优先考虑你的睡觉,你的成绩会更好,你的社交生活会更好,你会有更多的乐趣我们也看到大学,抑郁,焦虑,甚至自杀的心理健康问题都与睡眠剥夺密切相关一方面,如果我们可以改变文化,那就是我[整个00:16:12]佩德拉姆,我们可以改变睡眠的文化规范,这样我们就可以互相允许照顾自己,因为现在,睡觉被视为一种奢侈品,那些在那里赢得生命游戏的忙碌的人们买不起佩德拉姆:是的所有这些模因都渗透过,“你可以在你死的时候休息”,但这是一个死的秘诀更快这显然不是好逻辑,但它渗透到我们认为更多更好的方式我们谈论这一点我喜欢这种有意识的资本主义概念,关于某些事物是如何建立在外部性中的那样,好吧,这就是你的成功生意,你有一个煤电厂,所以空气中的污染,水中的污染,以及你作为一个外部性所做的所有其他事情,不要担心这一点,恰好让地球窒息我们会对我们做同样的事情生活,就像我得到了我的职业生涯,我得到了我的社交生活,我得到了所有这一切,睡眠,外部性,当我死了,我会睡觉,它会爬起来,它让你感觉到我喜欢你正在做的事实与学生一起,因为他们实际上有一个选择我的观众知道我是一个新的爸爸,我真的没有很多选择很多夜晚这些家伙,他们有事情,你醒来然后我开始看一些关于人们如何生病和生病的研究多年来,它开始大学与全能者和弯曲者,然后你有孩子然后你感觉不舒服,但节目必须继续你永远不会赶上睡觉然后突然间你已经40多岁了50多岁了,你现在面前的所有这些可诊断的疾病睡觉了我希望进入这一点,因为有一个较软的一面,我喜欢并且我们会进入,但是那里有激素我们有褪黑激素,你有ghrelin,你已经得到了leptin荷尔蒙系统中发生了什么,它正在治愈人们需要理解的身体就像我关心的阿里安娜一样,它就像青春的泉源:是的,只是两个具体的事情一,当我们睡眠不足,我们的免疫系统被抑制,这意味着我们更有可能捡到病毒病毒在我们周围,我们中的一些人感冒了,而我们中的一些人却没有唯一的区别是我们的免疫系统有多强大你明白在中医中这就是一切,它正在建立免疫系统,这样你就可以战胜任何东西在你身边即使我们纯粹实际地看待它,如果我们想要继续,我们感冒使我们失去了两到三天,那么我们是不是更好的睡眠得到了足够的睡眠而没有得到感冒甚至只是一个关于成本效益的简单方程式表明我们做错了事实上,这有点令人着迷,因为即使你把它看作纯粹的生产力工具,我们现在比以往任何时候都更努力工作我们已经添加了我们的工作生活一周,去年,我们失去了11天生产力是因为人们在工作但却没有真正存在,因为他们没有从事他们正在做的事情,因为他们已经筋疲力尽或生病了 医疗成本,我们医疗成本的75%和我们的医疗保健问题是因为可预防的压力相关疾病没有什么能比睡眠剥夺更快地增加我们的压力激素皮质醇开始泛滥我们的身体,所以炎症和皮质醇上升,免疫系统被抑制,这是累积疾病的秘诀佩德拉姆:是的,关于这个问题的一个棘手问题是,一旦你睡眠不足,表演必须继续下去,第二天就会非常厌倦了兴奋剂和咖啡的消耗,而且通常会加糖,这样你就可以继续这就像被打破,然后刷一个高利息信用,只是继续前进,最终法案到期Arianna:是的我很高兴你使用它,但给你充分的信誉这很棒这是一个推特时刻,因为奥普拉说我喜欢佩德拉姆:这是我们的赤字支出,经济,这是我们的整个思维方式,其燃烧率绝对站不住这就像,我会赶上睡觉这个小时候kend我们将去夏威夷,赶上睡觉后来,下个季度,谁会做那么久它不会那样工作你发现了困难的方式,但我想大多数人听这个感觉它在他们的自我,就像,“我会更爱睡一觉”Arianna:而且,只是为了抚养生活的柔和部分,这意味着你经历梦游,就像一个僵尸,检查盒子,就像穿过你的-do list而不是真正存在,真正为我们正在做的事情带来欢乐我觉得它已经戏剧性地改变了我的生活如果现在有一件事让我感到满足,不再是纪律问题,而只是一块磁铁让我每晚花8个小时的事实是,当我睡不着觉的时候我无法忍受自己这个事实我无法忍受我变成的人我不是真的完全在场,反应更强,更喜怒无常更容易受到出错的影响所有我不喜欢的东西,我展示,我无能为力它现在,对我来说,甚至不是一个难以理解的选择,不是看看House of Cards,而是去睡觉,或者和朋友一起吃晚餐,但是早上醒来睡觉时人们可能认为这意味着你没有乐趣我在生活中所做的一切都很开心我现在很开心在这里和你聊天我现在很乐意参加书籍之旅,有些人认为这是最令人筋疲力尽的事情是的,如果你被剥夺了睡眠,否则这是一个非常有趣的事情你与新人互动你正在进行对话你正在学习打包信息的新方法,你现在告诉我关于高利率信用卡的方式,它是乐趣否则,生活并不好玩佩德拉姆:当你这么说你怎么说我要睡觉时这很有趣我们多少次说过,进入配偶,男朋友/女朋友,然后就去睡觉了,早上起来,并说,“对不起,我很抱歉,我是一个混蛋我不应该这样反应,我已经筋疲力尽”A低级别的是每个人现在走来走去的个性我们都很正常,我们的保险丝更短,所以保险丝的延长是我认为每个人都可以使用的东西我认为ISIS应该使用你知道我的意思,每个人我现在一直都很生气在我们的文化中,这是因为我们像疯子一样四处奔走所以,悖论,因为我们是实干家我们的文化就是在做什么,所以我们要睡觉吗这似乎是一个矛盾的事情你是如何过渡到允许睡眠的,因为我认为很多人在他们做出决定时很难过,“好吧,是时候睡觉了”他们把他们的日子,疯狂,疯狂的时间带走了然后他们和House of Cards上床睡觉,然后想知道为什么他们没有睡着了Arianna:首先,我认为认识到你需要过渡到睡眠是至关重要的你是两个孩子的父母,你不要只是把它们放到床上你知道有一个过渡你可能给你的儿子洗澡,你把他放在他的PJs你读他一个故事或你唱他摇篮曲,你降低灯有这个仪式将你的儿子从做到变为存在的原因,我们需要一个相同的仪式来促使我们从做到现在,我认为仪式不是一个千篇一律的仪式,我们需要为你自己设计它 正如你所知,我有本书的后半部分,书的后半部分,其中充满了提示,工具和技术的建议,如手册,你可以从中创建自己的过渡沙拉矿很简单三十分钟,然后我要去睡觉我关掉我的所有设备,并轻轻护送他们走出卧室我降低了灯光和我有泻盐非常热水澡和闪烁的烛光如果我是特别的有线或焦虑有关的东西我延长了热水澡,我认为水具有神奇的财产,如果你不喜欢,你可以有一个沐浴液,但东西,洗去我爱圣经所说的这一天,“今天的邪恶是足够”不管发生了今天,今天与一切美好的事物做,不那么美好的事物和所面临的挑战和在完井,现在是进入一个生命形态,真正充电,醒来,是在做模式如果时间我们即使我们去睡觉,大脑仍然处于一种心态,我们是goi吴醒在深夜,因为我们还没有断电大脑每个人都需要自己挑的仪式我现在也有衣服,我只穿着睡觉,像睡衣或者夜礼服,甚至是特殊的T恤我常常睡在我的运动服上,我的大脑正在收到这些混合的信息,我们要去睡觉还是我们去健身房在床上我只读实体书我没看过屏幕上的任何东西而且我读的书有与工作无关我没有阅读关于媒体或政治的文章我读过诗歌,哲学和精神文学或小说,所以我实际上可以移动到另一个不属于我日常生活的世界佩德拉姆:我喜欢它你减速了仪式只是为了给我们的听众打开一点点解决方案Epsom盐的功能远不止眼睛,它是帮助睡眠的镁它有助于驱动线粒体帮助排毒身体它有助于身体和心灵的过渡你想要它做什么,这是排毒d休息到晚上你已经把装置拿出来让你的蓝灯亮了你正在做所有这些事情并且这已成为一种仪式你是否因为旅行很多而带着Epsom盐旅行我喜欢泻盐盐浴,有时候我出城了,我忘记了阿里安娜:带着一包泻盐旅行,我还带着一些镁粉,我经常和一些热水混合,然后在我睡觉前服用我实际上一个小套件总是跟我说有一个[离子零点28分16秒]面具,一些降噪耳机,以及一些薰衣草茶不管我在哪里,让我们说,我要在汽车现在要接下来的事情上时间表,我感觉突然感到疲倦,我可以闭上眼睛五分钟,十分钟充电它真的变得更加清醒我们所处的位置因为我曾经非常无意识如果你想到它,我们大多数人会更好关心我们的智能手机而不是我们自己照顾自己我们知道当我们的智能手机在红色区域运行时,它就像剩余13%的电池并且我们感到焦虑,我们寻找充电神殿,以免我们珍贵的智能手机发生任何事情如果你在我崩溃的那天问过我,“你好吗,阿里安娜”我会说,“很好,”因为对我而言,永远疲惫和空虚的奔跑已成为新的正常的Pedram:是的,你甚至没有一个参考框架来访问那些知道你的那部分人“已经走了的方式过去那种舒适区和你的生理机能就是这么紧张,并强调试图找到一种方式来挖东墙补西墙,并通过未来事件或不管它是什么阿里安娜先手:其实,这是最好的,这解释是一个星巴克咖啡杯,但我用水填充它佩德拉姆:我注意到阿里安娜:如果你的观众认为我实际上正在喝第五杯咖啡,我实际上是在保持自己保湿那是这里唯一的玻璃佩德拉姆:是的,不,这是伟大的咖啡是一件事,对吗咖啡是一个巨大的挑战我认为它是我们文化选择的药物,很明显,看起来,它有助于它有助于获得能量通过这些爆发并完成我们的日子,但它是同样的赤字支出它只是一个可怕的燃烧率你从明天借来的能量来度过今天这真的让我们处于一个挑战的位置现在你的睡眠更好了,你的咖啡消费量如何变化你的糖消耗量如何变化阿里安娜:哦,我再也没有糖了 我发现,当我睡眠不足时,我的身体和现在科学证明,渴望加糖和碳水化合物事实上,这有点讽刺,因为许多试图减肥或保持体重的人会尽早设定警报去健身房,如果他们只是睡觉并放弃健身房,他们实际上会帮自己他们更有可能减肥我全都赞成运动和运动,但我说如果你必须选择,我希望你不必,没有理由选择,你更有可能不渴望所有增加体重的东西,可能导致肥胖和更糟糕的咖啡,我早上爱我的咖啡今天早上我的一杯咖啡问题对我来说不是在下午2点之后没有使用它而是在下午停止使用它通过我是一个小小的小信徒如果由于某种原因你有一个孩子在中间醒来那天晚上,你有时差,下午都会感到疲倦,在The Huffi小睡一下ngton Post我们有两个小睡室,现在永远满满的这是我们可以使用的东西20分钟小睡可以真正重置你的一天Pedram:有些东西需要从我们的心灵中清除,这是许可,允许我们让自己小睡一下如果你是一个A型人,你就去,去,去,有人在看你的肩膀,小睡和懒惰经常被捆绑起来我发现,对于高管来说真是太难了忙碌的人为午睡辩护这些小睡让你有多好你是一个忙碌的人你是一个成功的人,当你小睡时,它会让你成为一个失败者吗这是相反的Arianna:当然,我认为你所说的关于分拆这些东西绝对是关键,以便有一个文化转变我们现在正处于睡眠的这个惊人转变的中间这就像从睡眠的黑暗时代走到文艺复兴这是过渡时期,因此多种行为共存更多的人完成任务,谁成功,谁在我们的文化中受到钦佩,谈论他们对睡眠的需求以及如何使他们有效,其他人将会微软首席执行官萨蒂亚·纳德拉(Satya Nadella)谈到需要八小时睡眠这一事实我不喜欢这个事实,否则他不如首席执行官杰夫贝索斯谈论需要八个小时的睡眠马克·安德森谈论它我们开始有这样的事实越来越多的成功人士从木制品中出来,如果你愿意的话,从柜子里走出来,优先考虑他们的睡眠并且产生重大影响Aetna首席执行官Mark Bertolini介绍了一个公关ogram现在在Aetna,为Aetna员工,第三大健康保险公司他们给了他们FitBit跟踪器它是一个选择加入,他们不必这样做,但他们可以跟踪他们的睡眠,如果他们得到七个小时或更多的一晚,他们每晚得到25美元我认为这不仅仅是钱,而是公司的首席执行官希望你入睡的事实这是一个与我们习惯于佩德拉姆不同的信息:哇其实,当你说的时候文艺复兴时期很难知道你在文艺复兴时期,因为你回顾了20世纪50年代和海狸掠夺者一代,就像大家一样排队,就像他们在学校的院子里,坐在他们的办公桌前做他们的事情,敲打,等待警报响起,这样他们就可以回家我们现在知道,工业的领导者,特别是硅谷,但从那里我们知道这不如让人们拥有自己的自然节奏有些人不是早上的人“10点进来,没关系”d ata在那里,你在它的核心你现在在旧金山,你在这个文艺复兴时期的思想的核心部分我的动力的一部分做我的节目,并得到这是有这个信息渗透进入主流美国并真正让每个人都明白我们所知道的答案,现在只是一个问题,即它到达美国大街的速度有多快,越早它越早,我们越早拯救生命,我们越早帮助无数人,数百万人Arianna :这是一个很好的观点事实上,我10天前在哈林区我们接管了一个教堂,并在医院和睡眠区工作的人们的诊所为那些正在工作两三个工作的人解答问题,努力把在桌子上的食物,谈论获取信息到主要街道是如此关键 他们真的,老老实实地相信,如果他们每晚都要四小时而且他们已经筋疲力尽的原因是因为他们不像华尔街的高飞传单那样聪明有效,他们认为这些传单有四个小时并且感觉很好结束这个错误的信息并让他们意识到选择睡觉,而不是看他们的节目,他们认为他们的奖励,他们的停工时间,他们经常睡着了电视,并没有真正安静的睡眠,渴望甜食,增加体重和得到糖尿病它变成了一个恶性循环,所以将这些信息传递到主要街道绝对是关键佩德拉姆:你书中最长的章节之一就是关于梦想而我喜欢这个,因为梦想是一种[通风的仙女00:37:08],如果你会认识我在商业和工业界认识的大多数人都不记得他们的梦想,因为他们的睡眠如此糟糕,以至于他们是如此挑战你是一个活跃的梦想家吗你如何使用你的梦想你如何与更高的自我联系,你的自我意识你如何实现自己的梦想,真正激发你的成长,让你在白天成为一个更好的人阿里安娜:我现在绝对是一个活跃的梦想家,因为我已经不再被剥夺了睡眠让我只是强调我和我们所有人一样,是一项正在进行的工作佩德拉姆:当然阿里安娜:有几天,尽管我有最好的意图,我睡眠不足,但是他们越来越少,我会说5%的生命当我没有被剥夺睡眠时,我记得我的梦想我在床上有一本小梦想书,我带着笔,用手电筒让我可以在不打开灯的情况下写下你的梦想,因为你越少破坏你的模式,光线越少,你就越有可能保持联系并记住你的梦想佩德拉姆:这里有一些价值这些信息似乎不符合逻辑,但是切向这就像信息的交叉合成一样,只有当你已经失去装备并弹出离合器然后惊人的实现才会出现在多莉,爱迪生,所有这些家伙,爱因斯坦,很多这些人显然很重视这个梦想状态并写下了但它似乎是一个迷失的红头小孩继承我们的文化就像,梦想我有工作要做Arianna:然而,我们最欣赏的一些人,如史蒂夫乔布斯谈到它是如何在禅宗冥想后我们有证据但很难转化为我们的生活,我认为部分是因为我们仍然在使用这种语言的文化中游泳睡眠剥夺和疲惫以验证人们正在做什么,比如祝贺人们全天候工作很多事情并没有认识到那相当于上班醉酒事实上,我们发起了这场反对与优步驾驶昏昏欲睡的运动,因为醉酒驾驶,死亡和事故正在下降,因为关于昏昏欲睡的驾驶的意识运动,关于醉酒驾驶昏昏欲睡的驾驶车祸去年达到2200万和8,000人死亡佩德拉姆:哇阿里安娜:我们有一个PSA和我们承诺改变不要开车时昏昏欲睡,不要让朋友昏昏沉沉再次,让人们明白当你筋疲力尽时你无法通电佩德拉姆:这很难它的文化就是这将是由星巴克赞助,对吧你如何真正解决它,成为问题,因为驾驶昏昏欲睡,我想我们大多数人在生活中的某些方面都是犯了罪,这只是生活,所以补救措施通常是让我去喝杯咖啡,让我花了五个小时的精力,让我再喝一壶茶,这会扰乱数学,但让我们度过这一天我们如何掌握睡眠我们真的可以采取什么补救措施我们在整个电话会议中都提到过它们,但是有没有任何可以帮助我们的听众和我们的观众获得解决方法的方法阿里安娜:我试着按照我从危机开始编写本书的方式来实际构建方式,因为首先,我们需要意识到危机和我们付出的代价然后进入科学以引入所有最新的科学数据,以及它是多么具有决定性就像气候变化或烟草一样,科学存在于数据中睡眠对我们生活的方方面面至关重要那么历史要理解我们为何如此长期地解雇和贬低它 那么梦想,如果你可以将这个神秘事物纳入睡眠的表现方面之外一旦我们真正阅读了所有这些,我们现在准备进入关于如何去做的部分如果我们不首先说服自己为什么我们应该怎么会变得更难我们首先需要说服自己,这就是为什么我要求所有人不要在没有阅读“为什么”部分的情况下跳到“操作方法”部分,因为这就是为什么部分,真正的相信有多么重要,这将有助于改变我们的习惯我相信在微步,我不相信一夜之间的变化,但每天晚上变化很小从你要关掉灯,关闭你的设备前五分钟开始将它们带出你的卧室五分钟,这不是一个大量的时间,但确实包括浴缸或淋浴使它成为一个两分钟的浴缸或淋浴,你可以加快一切,直到你到达新的你的点吸引你实现这些cha每天晚上都会因为你更爱你的生活而拥有你所做的每件事都会带来如此多的乐趣和喜悦它吸引你的一切Pedram:你刚才做的事情我认为是媒体可能走向何方的未来我在这里说我的观点是媒体的上尉,但​​是小报就像是,“给我三件我今晚可以做的事情,以获得更好的睡眠,更好的性生活,并有一个六包Go”你就像,“那只是不是如何运作,因为如果我不明白为什么我不能真正积极改变我的行为“你所做的是你真的创造了一个行为模型来帮助理解为什么和然后进入证据,以便你已经证实了它然后它就像是,“好吧,很棒现在你得到它,你在船上,这是你可以做的事情,”我认为这是一个更多的地狱相关的和有影响力的,“这是做什么我知道你不会这样做,但我们会在明年再次告诉你”A rianna:你是对的,因为我觉得当我们真正理解为什么我们自己的每一部分都投入应用如何变得像我们自己的科学家一样,说,“嘿,我知道我在指数中有12种药物我建议帮助你睡觉“你可能会说,”我尝试了其中的10个,我不喜欢他们他们不为我做,但其中一个做了“Pedram:那是你的事Arianna:你只是必须试验并丢弃对你不起作用的东西并接受什么是佩德拉姆:是的,就像你提到的那样,你的减速仪式就是你的洗澡,但是对于某个人来说它可能是站在他们的头上,它可能是伸展的,它可能正在读一本漫画书Arianna:绝对可能是呼吸对于安德烈·伊戈达拉来说,这是他每天晚上做的故意呼吸运动对于其他人来说,它可以是特定的冥想我们有一个冥想,实际上是我的妹妹读的她听起来和我一样你可以玩它,它旨在带你在一个更深的地方睡觉它可能不适合你,还有其他人你可以尝试佩德拉姆:我喜欢它我喜欢你所做的我喜欢这本书我喜欢它的原则基础而且它也是本土的这个开始在你身边,我们所有其他人都在那里,疯狂忙碌,做着所有这些事情,然后就放弃了你,这让你不得不冷冷地看着我们都不想看的东西,因为这很不方便,猜猜是什么,它让你变得更好它不像你停下来这不像你坐在家里编织而不再在世界上做任何事情你知道我的意思,你仍然在那里,你只是更好的阿里安娜:在一棵芒果树下事实上,它让我在我正在做的事情上更有效,毫无疑问另外,我希望人们在他们有自己的叫醒之前会做出这些微小的变化,因为我有点祝福我的叫醒声很糟糕,但可能会让人更加糟糕正在崩溃,心脏病发作,或在他们的跑步机上死亡,继续做,做,做他们的身体完全疲惫最近发生在美国联合航空公司的首席执行官,他最终在他的跑步机上心脏病发作有很多在我们周围的伤亡我希望我的榜样可以帮助别人做出改变之前可以预防的事情佩德拉姆:我喜欢它 它是高尚的,重要的是要理解这一点,不仅要了解要做的事情,而是要了解自己以及为什么这对你在生活中很重要Arianna,你很高兴我真的很荣幸能够分享你的与我们的观众的信息请告诉我们在哪里可以找到这本书以及如何进入这个世界Arianna:非常感谢,Pedram您可以在任何书店,亚马逊,Barnesandnoblecom上找到它,无论哪里出售书籍还有一个网站,AriannaHuffingtoncom,它提供的信息就像播客播出时我们将链接到它所有不同的资产都在那里我非常感谢你让我参与我真的很喜欢这个对话我希望你有一个好的晚上睡觉今晚睡觉:你和我两个好吧,非常感谢Arianna:谢谢你,Pedram:嘿,我希望你再次享受它AriannaHuffingtoncom伟大的故事伟大,伟大的女人,只是一个强者,她真的练习她所宣扬的我实际上有一个离线公司在你刚刚收听的节目录制结束后与她对话,她非常支持我们的下一部电影当我说,“嘿,我们今年要拍摄它,”她说,“我的日历被预订并接受了超越的事情我可以在我的日历上预订的是让我陷入困境的“我当时就喜欢”,嘿,我尊重“她正在练习她所宣扬的东西并做出正确的选择,以便能够入睡并且更好一周,我得到了Mindbodygreen的Jason Wachob引人入胜的故事在这两者之间它让我真正思考如何在这里运行我的健康和健康世界,因为我们日常工作是我们未来的发展方式你调整你的生活方式,所以你今天可以保持平衡你真的会喜欢这个,如果你喜欢这个,请分享它到那里这是Pedram Shojai,都市僧侣,